100 kg

[...] i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków. Lecz od jakiś paru dni robie codziennie 3 serie. Mozecie ocenić diete i trening + jakies wskazówki z waszej strony ? p.s ; Wybaczcie wszyskie potkniecia , gdyz [...]

i bardzo szybko będziesz musiała dokładać, ja zamienie chyba wznosy na Hip Thrust bo już to opanowałam i brałam dużo kg, chcę do 100 dojsc :)

[...] po 10-12powt) : Wyciskanie hantlami siedząc uginanie hantli Wyciskanie francuskie Dieta: -50gram whey + 10 gram masło -250 gram filet z kurczaka + warzywa -150 gram łososia + 100 gram twarogu + warzywa -250gram serc indyczych + fasolka trening 50 gram whey + 5 gram kreatyny -250gram serc indyczych + fasolka Padam dziś .... Pozdrawiam

Moja mama podczas obiadu, mierząc wzrokiem porcję na talerzu (200 g mięcha, 100 ryż, z pół kg warzyw) " ZAWSZE MYŚLALAM, ŻE CHCESZ BYĆ SZCZUPŁA" ;-]

Moja mama podczas obiadu, mierząc wzrokiem porcję na talerzu (200 g mięcha, 100 ryż, z pół kg warzyw) " ZAWSZE MYŚLALAM, ŻE CHCESZ BYĆ SZCZUPŁA" ;-] haahaha moja mówi: ZJESZ TAKĄ PORCJĘ?SAMA?NA RAZ?

Moja mama podczas obiadu, mierząc wzrokiem porcję na talerzu (200 g mięcha, 100 ryż, z pół kg warzyw) " ZAWSZE MYŚLALAM, ŻE CHCESZ BYĆ SZCZUPŁA" ;-] Hehe ja poszłam na pizzę z małym w sobotę. Ja pizzy niet ale wciągnęłam 40dag mięsa z indora. I furę sałaty. Gość zza baru podziw wyraził. A ja stwierdziłam że porcja była w sam raz. Żałujcie że nie [...]

[...] Cię poważnie. Jeżeli myślisz o względnie suchej masie, mogę Ci zaproponować bardzo wdzięczny pod tym względem specyfik – Boldenon. Nie ceregielił bym się i zaczął od razu od 1000 mg tygodniowo przez 12 tygodni, potem stopniowo co tydzień odejmując 200 mg i tak: w 13. tygodniu 800 mg, w 14. − 600, w 15. − 400 i w 16. − 200. Przez pierwsze 8 [...]

[...] niż poprzednio a następna iniekcja to tylko 1ml (200mg). Badania tak dla pewności byłem zrobić i na dniach mają być wyniki. A jak byście dodali do tego cyklu winstrol? Mam 100 tabsów (więcej nie chcę, chodzi mi tylko o zdobyciu trochę siły bo kiedyś jak robiłem pierwszy cykl to bo samym winstrolu sporo kg do przodu ruszyłem). Przypominam cykl [...]

kupiłem go za 700 zł :D i włożyłem w niego 2 tyś na remont :D i na razie hula 100 na 2 biegu 160 max :P tylko to 160 to po 2 psach jechaliśmy w 4 osoby bo go tak bujało :D:D wczoraj zrobiłem przysiad 190 kg i widziałem na czerwono hehe to był mój 9 trening na przysiady pozdrawiam :)

tak masa to masa ;P na razie spadła do 96 kg rano :( a było już 100 :( muszę więcej jeść :P a salon to mojej mamy jest a nie mój sorry ;P

[...] Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 Łydka 39.7 39.6 26.01.2015 27.01.2015 28.01.2015 29.01.2015 30.01.2015 31.01.2015 01.02.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek [...]

[...] SKOS WIOSŁO JEDNORĄCZ WYCIĄG POZIOMY tydzień startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl 45kg wl 40kg wiosło 35kg mp 35kg wyciąg 40kg w tym tyg bez interwałów od następnego tyg w DNT basen interwał, brzuch 3x w tyg, [...]

wczoraj dieta LC, ABS II. Dziś DT: Trening siadł cud miód, wiosło jednorącz ledwo ale 10 pykło przy ostatnim repsie troche wyginało, co do reszty 100% techniki (tak mysle %-) ) co do diety w DT obniżyłem podaż białka do 160, myślę że wyrzuce forflexa z DT, kosztem wrzucenia 10g białka na wieczorny posiłek (trochę twarogu) a zostawię go jedynie w [...]

[...] po 12 powtorzen staly ciezar 50kg - dodalem 15 kg %) poprzednio 35kg Nogi Przysiady MAX 120 Powtorzenia ciezar 12 48 10 60 15 72 12 84 10 90 8 96 6 100 4 105 Przysiady z przodu 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 55kg - dodalem 5kg Martwy ciąg na prostych 4 serie po 12 staly ciezar 85kg - dodalem 5kg [...]

[...] odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące. [...]

[...] odniesienia- jeśli czołówka cf, to ludzie mają porządny warsztat dwubojowy plus lecą grubo na koksie. (no niestety święty mikołaj nie istnieje). Jeżeli "dużo" to dla Ciebie 100-130 kg w podrzucie, to jest to do zrobienia naturalnie, tylko trzeba poświęcić kilka sesji w tygodniu na naukę ruchu (nie w formie interwałów) i ćwiczenia asystujące. [...]

mam gryf prosty 140 cena 60 zł oraz obciążeniae stalowe 4x7 kg 4x6 kg oraz 2 x9kg mam tez modlitewnik cena 100 zl a za obciążenie po 3 zl za kg

[...] jest w hotelu mariot dzie wstęp stoi 200zł jeśli sie nie jest gościem hotelu, ale w większości silowni(i w mojej) wstęp kosztuje 15 zł a karnet miesięczny w granicach 100 zł i to na bardzo dobrze wyposażonych siłowniach (ciężarki z krótkim gryfem od 2,5 kg do 50 kg tak jest u mnie) więc na ta siłka co byłeś wcale nie króluje. A co do [...]

Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]

[...] ;) Zmieniony przez - sebastianr97 w dniu 2014-04-01 14:43:29 Jeśli chodzi o suplementacje krety to dt 10g, 5 przed treningiem, 5 po i dnt 5g. Dietę musisz sam ogarnąć, podaż kalorycznej musi być na bilansie dodatnim, zacznij od jakiś +300kcal i obserwuj wagę. 2g/kg ciała białka w 100% starczy. Nie ma różnicy, mi wygodniej do gęby i popić wodą.